800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

  • 时间:
  • 浏览:1
在2000米考试中,他们歌词 歌词 一个劲 会就看有有些考生日后开始跑得更快,但到我想要却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,刚开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现当事人发力晚了,有什么都有力气还如此 用上。随便说说 ,多数考生2000米跑必须跑出当事人最好成绩的主要原因分析分析什么都 必须合理地分配体力。他们歌词 歌词 先来看看优秀选手2000米跑体力分配情况表统计数据:

结论:在随机调查的2000米跑分段数据统计中,优秀选手前后200米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。因此,2000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后200米体力分配应尽量趋近于均衡。而你这一“均衡”绝都是简单的匀速跑,将会用慢速将会很容易匀速跑完2000米全程,因此,将会要求用自身2000米最快的平均传输效率“匀速”跑完整程,这就需用有较好的体力分配素养和训练土办法的支撑。

通过在训练和考试中对考生2000米跑的全程监测发现,什么都有考生在2000米跑中,前后200米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,2000米跑前后200米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

如此 ,如可进行2000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的2000米训练和实践中总结出本身练习土办法,经过对2000米跑体力分配调整练习,所带考生在2000米跑单项中都是大幅提升,对提高2000米跑成绩有显著效果。在此,将你这一土办法派发出来与各位同行和考生共同探讨。

一、训练土办法

1、尽量减少前后200米的时间差,前后200米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前200米传输效率,确保后200米保持较好的传输效率耐力。

3、将会2000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在200米左右出现的,这也是200-2000米这段距离最难跑的主要原因分析分析,运动员在2000米全程跑的过程中200—2000米之间的传输效率稍有减缓(此阶段居于调整期),经过调整后,2000—2000米之间的传输效率又回到正常传输效率甚至获得更快传输效率进行冲刺。因此,从2000米全程跑来分析,允许后200米较前200米慢3—5秒。

二、训练土办法  (以200米标准场为例)

采用每200米分段计时跑的练习土办法。你这一:某生2000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练土办法”所述,后200米较前200米可慢3-5秒,如此 ,该生2000米跑每200米的最快平均传输效率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-200米之间38〞;200-200米之间38〞;200-2000米之间41〞-43〞;2000-2000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同需用求必须比较慢,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的传输效率,使之熟练完成,因此以如此 的传输效率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生还还都可否以如此 的传输效率完成连续两圈任务后,刚开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每200米最快平均传输效率可慢3-5秒进行调整),当还还都可否以你这一传输效率完成三圈后进行2000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成2000米跑,则该生2000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,刚开始提出更高的要求,继续采用上述土办法并提高每圈传输效率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完整程,则该生2000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

200米跑道(200米跑道可在每200米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,能还还都可否 在表中选用适合自身原有水平的训练阶段进行。你这一:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选用表一中阶段8刚开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到当事人理想的阶段成绩。

上述练习土办法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加2000米体育考试的考生有所帮助,在2000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表