迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽

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2015-09-21 17:13:53 来源:

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  太快了 了 燃烧脂肪的减肥瑜伽

  山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,一同挺起胸部高于身前弯曲的颈部,注意何必 过度向后弯。

  站立前弯式

  功效:消除经期如果 背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有或多或少自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,机会有必要,都可不还可以 微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,如果 都可不还可以 使胸部贴上大腿。

  

  太快了 了 燃烧脂肪的减肥瑜伽

  平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平中放去地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的如果 要保持身体的水平,或多或少保持臀部何必 抬起或下垂或偏向一边(机会你认为或多或少动作先要做,先要都可不还可以 降低难度即保持胳膊完正伸直在肩膀下方,而不让将身体下降到靠近地板,机会都可不还可以 像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前底下,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部一同收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同三根线上(机会如果 有难度,先要都可不还可以 让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到我本人向,重复做。

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